Kaip pasirinkti tinkamo svorio svarmenis?

Kaip pasirinkti tinkamo svorio svarmenis?

Treniruotėms namuose labai praverčia svarmenys arba hanteliai. Sportui namuose tai yra nepamainomas įrankis, kuris leidžia prasimankštinti, apkrauti raumenis bei tinkamai juos stimuliuoti, siekiant rezultato. Svarmenys yra patogūs bei neužima daug vietos. Fizinėse parduotuvėse Sportturas bei elektroninėje parduotuvėje sportturas.lt galima patogiai pirkti įvairių svorių ir tipų svarmenis, kurie tiks pradedantiesiems, pažengusiems ir net profesionalams.

Hanteliai skirstomi pagal šiuos aspektus:

1. formą. Patogiausi – šešiakampiai. Jie stabiliai laikosi padėti ant kieto pagrindo;
2. svorį. Svarmenys pradedantiesiems yra nuo 0,5 kg iki 4 kg. Pažengusieji gali rinktis sunkesnius;
3. medžiagą. Hanteliai dažniausiai būna metaliniai arba padengti guma. Gumuoti svarmenys mažiau slysta iš rankų, o metaliniai – geriau valosi.

Svarmenys yra ir skirtingų tipų:

1. hantelių rinkiniai. Juos sudaro skirtingi fiksuoto svorio hanteliai.
2. fiksuoto svorio. Didžiausias šių hantelių privalumas yra ergonomiška forma ir neslystantis paviršius. Tokio tipo hantelius turėtų rinktis pradedantieji arba tie, kurie renkasi lengvesnes treniruotes.
3. reguliuojamo svorio. Šio tipo hanteliai turi nuimamus diskus, todėl yra tinkamas pasirinkimas mėgstantiems derinti skirtingos apkrovos treniruotes. Šie svarmenys yra universalūs ir praktiški.
4. aerobiniai. Tokie svarmenys skirti efektyvesnėms kardiotreniruotėms.

Pasirinkti tinkamus svorio svarmenis priklauso ir nuo kelių veiksnių kaip sportuojančio tikslai, patirtis, sveikatos būklė, ir kiti aspektai. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti:

1. Tikslai:

• riebalų deginimas: jei norima numesti svorio ir sumažinti kūno riebalus, daugiausiai naudos bus iš lengvesnių svarmenų su dažnesniu pakartojimu.
• raumenų didinimas: jei siekiama padidinti raumenų masę ir stiprumą, turėtų naudoti sunkesnius svorius su mažiau pakartojimų.

2. Patirtis:

• pradedantieji: jei žmogus yra pradedantis sportuojantis arba tik pradedantis atlikinėti tam tikrus pratimus, siūloma pradėti su lengvesniais svoriais ir palaipsniui didinti intensyvumą.
• patyrę: jei jau turima daugiau patirties, galima pasirinkti sunkesnius svarmenis.

3. Sveikata:

• esama sveikatos būklė: esant kokioms nors sveikatos problemoms arba sužalojimams, vertėtų pasikonsultuoti su gydytoju prieš pradėdami bet kokius pratimus su svoriais.
• amžius: vyresniems žmonėms ir tiems, kuriems yra sveikatos problemų, gali prireikti naudoti lengvesnius svorius ir atlikinėti pratimus atsargiau.

4. Asmeninės galimybės:

• prieinamumas: reikėtų pasitikrinti, kiekiu svoriu yra komfortiškiausia sportuoti ir labiausiai atitinka paties poreikius.
• erdvė: jei yra ribota sportavimo erdvė, galbūt reikėtų pasirinkti kompaktiškesnius svorius arba naudoti kitus treniruoklių metodus.

5. Individualūs poreikiai:

• fizikinė būklė: kiekvienas organizmas yra skirtingas, todėl svarbu rinktis svorius, kurie yra tinkami ir patogūs.
• asmeninė būsena: svarbiausia nelyginti savo poreikių pagal kitų žmonių standartus. Tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam.

Svarbiausia yra klausytis savo kūno, pradėti nuo lengvesnių svorių ir palaipsniui didinti intensyvumą, kai įgyjate patirties ir stiprėjate. Jei esate neįsitikinęs, konsultuokitės su profesionaliu treneriu ar gydytoju, kad jums būtų suteikta individuali patarimų.