Volelio privalumai - kodėl turėtumėte išbandyti šį populiarų savimasažo metodą

 KAS TIKSLIAI YRA PUTPLASČIO VOLELIS ? IR KĄ TAI GALI PADARYTI TAU?

Jei uždavėte sau bet kurį iš šių klausimų, esate tinkamoje vietoje. Čia mes kalbėsime apie putplasčio volelį, jo svarbius privalumus ir kaip jį tinkamai panaudoti.

Volelis pagamintas iš EVA putų. Jis būna skirtingo tankio, ilgio ir paviršiaus tekstūros. Jo tikslas? Atpalaiduoti kūne esančius jungiamuosio audinius, kurie jungią visą raumenyną ir organus, dar vadinima "fascija".

Savimasažas yra veiksmingas būdas atpalaiduoti raumenų įtempimą, ypač po įtemptų pratimų. Būtent dėl šios priežasties putų voleliai anksčiau buvo profesionalių sportininkų ir kineziterapeutų traumų prevencijos įrankis numeris vienas. Šiandien jis pripažintas vienu iš prieinamiausių būdų, kaip atlaisvinti trigerinius taškus ir atlikti giliųjų audinių masažą.

KURĮ PUTPLAČIO VOLELĮ PASIRINKTI?

Tankis

Minkštų putų voleliai dažnai būna baltos spalvos, o kieti (didelio tankio) voleliai būna juodos spalvos. Vidutinio tankio voleliai yra raudonos arba mėlynos spalvos. Kodėl svarbu tankis? Nes visi turi kažkur pradėti. Jei niekada to nepadarėte anksčiau, geriau pradėti nuo minkštesnės pusės volelio. Kai pagerėsite, pamažu galėsite pereiti prie vidutinio, o po to kieto tankio volelių. Didelio tankio volai yra gera investicija, nes jie tarnauja ilgiau.

Ilgis

Kita svarstoma savybė yra ilgis. Ilgiausias prieinamas volelis yra 91 cm. Tai yra tobulas ilgis, nes jis apima jūsų nugaros plotį. Kitas dydis yra 61 cm volelis, kuris puikiai tinka masažuoti blauzdos ir rankų raumenis. Jei norite taupyti vietą arba norite lengvai nešiotis, rinkitės trumpiausius 10 – 30 cm volelius.

Paviršiaus tekstūra

Paviršiaus tekstūra taip pat labai svarbi. Kai kurie putplasčio voleliai yra lygūs. Rekomenduojame tai pradedantiesiems ir visiems, kas tik pradeda voluotis. Kiti turi briaunas ir keteras paviršiuje.

Lygus voleliai daro tolygų spaudimą per visą ilgį. Tekstūruoti voleliai, atvirkščiai, paprastai imituoja masažuotojo rankas. Briaunos paviršiuje sukuria intensyvesnį tikslinį slėgį, efektyvesnį atpalaiduojant trigerinius taškus. Tačiau tekstūruoti ritinėliai yra šiek tiek brangesni. Be to, pradedantiesiems reikėtų pradėti nuo pagrindinio lygaus paviršiaus, nes tekstūruoto volelio spaudimas gali būti per didelis.

PUTPLAČIO VOLELIO PLIUSAI

Yra daugybė putplasčio volelių pliusų, kurie daro tai esminiu kasdienio naudojimo įrankiu, nesvarbu, ar esate kūno rengybos fanatikas, ar tiesiog kenčiate nuo retkarčiais patiriamų raumenų skausmų:

Apsaugo nuo traumų ir skatina raumenų atsistatymą

Savimasažas yra populiaru tarp profesionalių sportininkų, nes daro tiesioginį poveikį raumenims. Tai atpalaiduoja jungiamąjį audinį (fasciją) kūne, o tai savo ruožtu skatina raumenų atsistatymą ir sumažina traumų riziką.

Padidina lankstumą ir mobilumą

Atpalaidavus jungiamąjį audinį (fasciją), raumenys tampa lankstesni ir tai pagerina jūsų mobilumą. Judesiai tampa laisvesni, o nugaros skausmas dėl sutrupėjusių raumenų išnyksta.

Atpalaiduoja raumenų sukibimus

Volavimasis yra efektyvus, nes jis daro tikslingą spaudimą raumenų mazgams ir trigeriniams taškams, ir tai padeda juos atpalaiduoti. Būtent todėl savimasažas su voleliu yra toks efektyvus gydant tokias problemas kaip viršūtinis ir apatinis kryžminiai sindromai, būdinga ypač daug sėdintiems žmonėms.

Apsaugo nuo raumenų skausmo

Nustatytas faktas, kad ištempimai prieš arba po treniruotės padeda sumažinti raumenų skausmą. Na, tą patį galima pasakyti ir apie volavimasį. Savimasažas voleliu pašalina susikaupusią pieno rūgštį, kuris sukelia raumenų skausmą po įtemptos fizinės veiklos.Volelis gali būti naudojamas tiek sušilti, tiek atvėsti.

Gera mankštos forma

Tai taip pat suteikia jiems solidžią mankštą. Jei visą dieną sėdite prie stalo, galbūt norėsite apsvarstyti volavimosi galimybę, nes tai greita ir labai efektyvi mankštos forma.

Pigiau nei masažisto sesijos

Savimasažas iš esmės savo poveikiu ir nauda prilygsta masažo sesijoms. Pirkdami volelį, galite neribotai naudotis šios rūšies raumenų masažavimu. Ilgainiui jūs išleisite mažiau, bet naudosite daugiau, todėl tai yra labai geras kainos ir kokybės santykis.

KAIP DAŽNAI TURĖTUME NAUDOTI ?

 Norėdami gauti maksimalų volavimosi naudą, turėtumėte voluotis bent kartą per dieną. Savimasažas trunka nuo 15 iki 20 minučių, todėl jį galima atlikti prieš darbą ar po jo, po treniruotės ar net per vidurdienio pertrauką.

TRUMPAS PATARIMAS PRADEDANTIESIEMS:

Volavimasis iš pradžių gali būti labai skausmingas. Kai kurie sako, kad tai net kutena. Tačiau gera žinia yra ta, kad su laiku viskas pagerėja, nes raumenys ir audiniai nebelaiko įtampos kūne ir tai yra dar viena priežastis, kodėl turėtumėte tai daryti reguliariai. Nenaudokite viso savo kūno svorio ant volelio, kol nepripratote.

VIBRUOJANTYS VOLELIAI IR KODĖL JIE GERESNI

Įprasti putplasčio voleliai gerai suskaido raumenų įtampą ir sumažina įtampą. Tačiau vis geriau populiarėja vibraciniai voleliai.

Štai kodėl:

Derinant putplasčio volelio savybes ir vibruojantį efektą, sukuriama efektyvesnė, tikslingesnė raumenų atpalaidavimo terapija. Šios mažos vibracijos stipriau ir tiksliau nukreipia spaudimą į problemines vietas, greičiau atlaisvindamos mazgus ir suteikdamos daugybę privalumų.

Vibraciniai putplasčio voleliai taip pat pagerina kraujo cirkuliaciją. Be to, jie greičiau atpalaiduoja, kovoja su skausmu bei pagerina judesių diapazoną. Be to, galite pritaikyti volelio vibracijos greitį, kad atitiktų jūsų poreikius. Greitesnės vibracijos geriau atpalaiduoja raumenų trigerinius taškus, tuo tarpu mažesnio greičio vibracijos geriau atpalaiduoja raumenis.

Taigi, jei galvojate įsigyti savo pirmąjį putplasčio volelį, ir norite paspartinti rezultatų siekimą, apsvarstykite galimybę įsigyti tokį, kuris vibruotų. Kaip tikriausiai tikėjotės, jie yra brangesni nei nevibruojantys. Tačiau jie suteiks jums daug daugiau laisvės ir sutaupys laiko.

GALUTINIS ŽODIS

Putų voleliai yra nebrangi ir labai efektyvi priemonė giliųjų audinių masažams atlikti. Profesionalūs sportininkai ir kineziterapeutai prisiekia gydomosiomis savybėmis, o nauda raumenims ir fascijai yra akimirksniu ir ilgalaikė.

Nesvarbu, ar esate didelio meistriškumo sportininkas, kuris dažnai treniruojasi, ar pasyviai gyvenantis žmogus, putplasčio volelis gali būti puikus įrankis, padedantis palaikyti gerą savijautą be skausmo. Tai leis jums būti lanksčiam, mobiliam ir be streso, tačiau geriausia, kad tai užtruks tik nuo 15 iki 20 minučių kiekvieną dieną.