Koordinaciniai lankai 50 cm – rinkinys su krepšiu

Šią prekę galite įsigyti mūsų Panevėžio SPORTTURAS parduotuvėje arba internetu.

Taip pat galite įsigyti futbolo kamuolių ir treniruočių skirtukų, kurie puikiai papildys jūsų sporto treniruotes.

Pratimai su koordinaciniais lankais 50 cm

Koordinaciniai lankai 50 cm skersmens puikiai tinka greičiui, vikrumui, pusiausvyrai ir judesių tikslumui lavinti. Išdėliokite lankus ant lygaus sporto salės grindų ar aikštelės paviršiaus ir pasirinkite pratimus pagal sportininkų amžių bei fizinį pasirengimą.

1. Greiti žingsniai per lankus

Išdėliokite lankus viena eile, palikdami nedidelius tarpus. Bėkite per juos greitais, trumpais žingsniais, į kiekvieną lanką statydami po vieną arba abi pėdas, priklausomai nuo pasirinkto varianto. Stenkitės išlaikyti ritmą ir žiūrėti į priekį, o ne vien į kojas. Pratimas lavina kojų darbo greitį ir koordinaciją.

2. Šuoliukai abiem kojomis

Lankus išdėliokite tiesia linija. Atsispirkite abiem kojomis ir šokite iš vieno lanko į kitą, švelniai nusileisdami sulenktomis kojomis. Stenkitės išlaikyti pusiausvyrą ir tiksliai nusileisti lanko viduje. Pratimas lavina šuolio koordinaciją, pusiausvyrą ir kojų raumenų darbą.

3. Šuoliukai viena koja

Išdėliokite kelis lankus viena eile. Šokite iš lanko į lanką viena koja, o grįždami atlikite pratimą kita koja. Nusileiskite kontroliuojamai, stenkitės išlaikyti stabilumą ir venkite skubotų judesių. Šis pratimas lavina vienos kojos pusiausvyrą, koordinaciją ir judesių kontrolę.

4. Judėjimas į šonus

Išdėliokite lankus viena eile. Judėkite šonu per lankus mažais, greitais žingsniais, abiem kryptimis. Stenkitės išlaikyti šiek tiek sulenktus kelius ir stabilų kūną. Pratimas naudingas futbolo, krepšinio, rankinio ir kitų sporto šakų atstovams, kuriems svarbu greitai keisti judėjimo kryptį.

5. Įvairių krypčių šuoliukai

Išdėliokite lankus keliomis eilėmis arba zigzagu. Šokinėkite iš vieno lanko į kitą pagal pasirinktą seką: pirmyn, į šoną ir įstrižai. Pradėkite lėtesniu tempu, o įvaldę judesius palaipsniui didinkite greitį. Pratimas lavina orientaciją erdvėje, reakciją ir gebėjimą tiksliai keisti judėjimo kryptį.

6. Reakcijos ir greičio pratimas

Išdėliokite kelis lankus skirtingose vietose. Treneriui ar partneriui nurodžius lanką, kuo greičiau nubėkite iki jo, įženkite į vidų ir grįžkite į pradinę vietą. Galima naudoti spalvų ar numerių komandas, jei lankai yra skirtingų spalvų arba sunumeruoti. Pratimas lavina reakciją, greitį ir dėmesio sutelkimą.

7. Futbolo kamuolio valdymas su lankais

Išdėliokite lankus aikštelėje ir naudokite juos kaip orientyrus. Veskitės futbolo kamuolį aplink lankus, keiskite kryptį ir stenkitės išlaikyti kamuolį kuo arčiau kojų. Kitas variantas – sustabdyti kamuolį lanko viduje ir tęsti judėjimą pagal trenerio komandą. Pratimas lavina kamuolio valdymą, koordinaciją ir tikslumą.

Saugumo rekomendacijos

Prieš treniruotę įsitikinkite, kad lankai išdėlioti ant lygaus, neslidaus paviršiaus ir nesiliečia vienas su kitu. Pradėkite nuo paprastesnių pratimų, o jų sudėtingumą bei tempą didinkite palaipsniui. Šuoliukus atlikite kontroliuojamai, o tarp lankų palikite pakankamai vietos saugiai nusileisti.

Koordinacinius lankus galima naudoti atskirai arba derinti su futbolo kamuoliais, kūgeliais ir treniruočių skirtukais, taip sukuriant įvairesnes greičio, vikrumo bei kamuolio valdymo treniruotes.